En esta ocasión te hablaremos sobre cómo evitar el dolor de espalda cuando estamos en el sofá. Curiosamente, es un tema poco común, considerando el hecho de que pasamos una gran cantidad de tiempo en el sofá.
Sin embargo, ver tus series favoritas recostado en el sofá podría tener consecuencias más significativas que no hacer ejercicio. Se sabe que muchas personas experimentan dolor de espalda diariamente. Una de las posibles causas de dicha dolencia es el tiempo que se pasa sentado o acostado en el sofá.
Consejos para evitar el dolor de espalda en el sofá
Dado el tiempo que pasamos sentados o acostados en el sofá, es crucial elegir uno que sea cómodo y adecuado para tu hogar. No obstante, también es importante saber cómo disfrutar de nuestras horas de descanso sin sufrir dolor en la espalda, el cuello o los hombros.
Posturas incorrectas al sentarse en el sofá
Debes saber que hay varias posturas al sentarse en el sofá que provocan dolor en la espalda. De esto mismo te hablamos a continuación:
Piernas sobre el sofá con el cuerpo torcido
Si quieres evitar el dolor de espalda en el sofá, nunca debes sentarte de esta manera. Dado que la columna está torcida, sentarse en esta posición durante un período prolongado de tiempo puede causar algunas molestias en la espalda o la cadera.
Además, si experimentas alguna restricción en la columna o la pelvis, esta posición agravaría dichos problemas y ejercería una mayor presión en las articulaciones facetarias de tu columna vertebral.
Postura encorvada sin soporte en la espalda
Al sentarte en el sofá en una postura encorvada, el fluido se transporta a la sección posterior de los discos intervertebrales. Esto da como resultado una mayor presión sobre los mismos.
En dicha postura requieres mantener la cabeza erguida, por lo que los músculos del cuello y los hombros deben trabajar más de lo normal. Debido a esto, eventualmente, experimentarás molestias físicas.
Y no solo eso, mantener esta postura en el sofá por mucho tiempo, hará que la espalda y los músculos abdominales se debiliten. El resultado de todo ello es que sufrirás de un fuerte dolor de espalda.
También es posible que te sientes de esta manera, pero con las piernas apoyadas sobre otra superficie que no sea el suelo. En este caso, la curvatura de la espalda, provocará tensión en la columna y dificultará que el cuello y los hombros sostengan correctamente la cabeza.
Adicionalmente, los muslos no reciben el soporte adecuado, lo que aplica más tensión a la espalda.
¿Cuál es la mejor postura para evitar el dolor de espalda en el sofá?
Así como existen malas posturas que provocan dolor de espalda en el sofá, también hay una postura que lo evita. A continuación, te hablamos sobre la postura ideal para sentarse en el sofá y evitar el dolor de espalda.
Sentarse con los pies apoyados en el suelo, y la espalda apoyada en el respaldo del sofá
El cuerpo se mantiene perfectamente alineado en esta posición. Esto se debe a que las caderas se encuentran en una postura neutra, mientras que la cabeza permanece alineada con los hombros y la columna vertebral.
Si bien sentarse en esta posición es lo más recomendable, hacerlo durante un período prolongado de tiempo igualmente se volverá incómodo, porque nuestro cuerpo está destinado a moverse.
Para evitar sentirse de esta manera, lo más recomendable es ponerse de pie y moverse de forma ocasional. Con ello, se logrará romper el tiempo de inactividad en el sofá y evitarás recurrir a aquellas posturas que aunque inicialmente parecen cómodas, pero que con el tiempo podrían provocarte dolor.
Conclusión
Como hemos visto, hay varias posturas al sentarnos en el sofá, que no son buenas para nuestra espalda. Sentarse de forma incorrecta puede ocasionar que nos duela la espalda, el cuello o los hombros. Si bien es fundamental sentarse correctamente, también lo es asegurarse de comprar un sofá de primera calidad.
En muchos casos, el dolor de espalda generalmente no requiere atención médica. A pesar de ello, es recomendable que te mantengas atento a cualquier signo que pueda indicar una afección más grave, más allá de un simple esguince o distensión muscular.
Si las molestias en la espalda, hombros o cuello, interfieren con tus actividades diarias y te impiden disfrutar de la vida, no dudes en consultar a un médico.
Muchas veces el paracetamol y el ibuprofeno no funcionan para reducir el dolor. Cuando esto sucede, lo mejor es programar una cita con el médico porque es posible que necesitemos medicamentos más potentes.
En última instancia, y por mucho que disfrutemos relajarnos en el sofá después de un día complicado, es crucial que nos aseguremos de mantener la postura correcta al sentarnos.
En consecuencia, para garantizar que estamos aprovechando al máximo nuestro tiempo en el sofá, definitivamente debemos tener en cuenta lo mencionado anteriormente en cuanto a la postura más adecuada para evitar el dolor de espalda en el sofá.
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